logo

logo

  • Blog
  • Dodaj ogłoszenie
  • Zarejestruj się
  • Zaloguj się
  • Wszystkie ogłoszenia
  • Sprzęt jeździecki
    • Czapraki
    • Derki i akcesoria
      • Derki
      • Akcesoria
    • Kantary i uwiązy
      • Kantary
      • Uwiązy
      • Akcesoria
    • Nauszniki i maski
      • Maski
      • Nauszniki
    • Ochrona nóg
      • Buty
      • Kaloszki
      • Ochraniacze
      • Owijki
      • Podkładki pod bandaże
    • Ogłowia i akcesoria
      • Akcesoria
      • Ogłowia
      • Wędzidła
        • Wędzidła metalowe
        • Wędzidła plastikowe
        • Wędzidła gumowe
        • Wędzidła skórzane
        • Wędzidła z wąsami
        • Wędzidła inne
        • Inne
      • Wodze
      • Nachrapniki
      • Naczółki
      • Inne
    • Osprzęt do siodeł
      • Napierśniki
      • Podkładki pod siodła
      • Pokrowce i nakładki
      • Popręgi
      • Puśliska
      • Strzemiona
      • Wytoki
      • Inne
    • Pielęgnacja
      • Czyszczenie
        • Gąbki
        • Kopystki
        • Rękawice do czyszczenia
        • Skrzynki i torby na szczotki
        • Szczotki
        • Ściągaczki
        • Zgrzebła
      • Pielęgnacja kopyt
      • Pielęgnacja sierści
      • Strzyżenie
      • Wcierki i glinki
    • Siodła
    • Sprzęt do lonżowania
      • Baty
      • Lonże
      • Kawecany
      • Pasy i podkładki
      • Wypinacze
      • Wypięcia pozostałe
      • Inne
  • Odzież i akcesoria
    • Buty i akcesoria
      • Buty
      • Akcesoria
    • Czapsy i sztylpy
    • Kamizelki ochronne
      • Damskie
      • Męskie
      • Dzieciece i mlodzieżowe
    • Kaski
    • Na zawody
      • Biżuteria
      • Cylindry
      • Fraki
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Koszule i koszulki
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Plastrony i krawaty
      • Inne
    • Odzież jeździecka
      • Bluzy, polary, swetry
        • Damskie
        • Męskie
        • Unisex
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Bryczesy
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Jodhpury
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Kamizelki
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Czapki, opaski, szaliki
        • Damskie
        • Męskie
        • Unisex
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Koszule i koszulki
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Kurtki
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Paski do spodni
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Plaszcze
        • Damskie
        • Męskie
        • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Podkolanówki i skarpetki
    • Ostrogi, baty, placaty
      • Baty ujeżdżeniowe
      • Ostrogi damskie
      • Ostrogi męskie
      • Palcaty
      • Paski do ostróg
      • Strzemiona
      • Wytoki
      • Inne
    • Rękawiczki
      • Damskie
      • Męskie
      • Dzieciece i mlodzieżowe
      • Unisex
    • Torby i plecaki
  • Stajnia i Padok
    • Akcesoria do sprzątania
    • Elektryczne ogrodzenia
    • Kurtyny / torby na boks
    • Podściółka
    • Poidła
    • Przeszkody
    • Siatki i torby na siano
    • Skrzynie i paki
    • Wiadra, pojemniki, miarki
    • Wieszaki i uchwyty
    • Wózki
    • Zabawki dla koni
    • Żłoby
    • Inne
  • Pasze i suplementy
    • Pasze
    • Suplementy
  • Konie
  • Usługi
    • Praca
    • Stajnie i pensjonaty
  • Transport koni
    • Oferuje transport
    • Szukam transportu
    • Przyczepy
    • Koniowozy
  • Inne
  • Blog
  • Szkoła jeździecka
  • Rozgrzewka jeźdźca przed treningiem

Najnowsze artykuły

  • CAVALIADA – jeździeckie święto na najwyższym poziomie
  • Strzegom October Festival: finał sezonu jeździeckiego w olimpijskiej obsadzie
  • CSI Wrocław
  • Pierwszy dzień Silesia Equestrian Jakubowice za nami
  • Strzegom Summer Tour: panel zgłoszeń otwarty!

Kategorie

  • Aktualności
  • Hodowla
  • Lifestyle
  • Moda
  • Sport
  • Sprzęt
  • Szkoła jeździecka
  • Trening
  • Weterynaria
  • Wyścigi
  • Zdrowie
  • Żywienie koni

Rozgrzewka jeźdźca przed treningiem



My jeźdźcy bardzo często zapominamy o rozgrzewce, zaryzykuje nawet stwierdzenie, że nie
robimy jej w ogóle. Skutkuje to niestety tym, że jesteśmy bardziej narażeni na różnego rodzaju kontuzje, bóle pleców, łokci czy kolan. Czym jest w ogóle rozgrzewka? I po co ją robić?


Rozgrzewka stanowi jeden z elementów, które przyśpieszają wdrażanie organizmu do pracy
fizycznej. Polega ona na poprzedzeniu właściwego wysiłku krótkotrwałą pracą mięśniową. Po rozgrzewce nasz organizm po prostu pracuje efektywniej. Oprócz tego, rozgrzewka przygotowuje nas do zaplanowanego wysiłku i zapobiega kontuzjom. Jakie ćwiczenia należy wykonać przed treningiem? Obejrzyjcie film i przeczytajcie opis wykonania ćwiczeń poniżej.

 

Ćwiczenie 1: Pajace
Angażują różne grupy mięśniowe: mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi. Pajacyki przyspieszają puls, a co za tym idzie – usprawniają dopływ krwi do mięśni. Ćwiczenie to wykonujemy energicznie, pilnując, żeby kolana w rozkroku nie wpadały do środka, ciało i ręce muszą być napięte. Pajacyki powtarzamy przez 30 s

Ćwiczenie 2: Wspięcie na palce
Mięśnie łydek z tego powodu, że każdego dnia wykonują ogromną pracę podczas chodzenia, są mięśniami bardzo silnymi i odpornymi na zmęczenie. Dlatego też, aby pobudzić je do działania, często wykonuje się powtórzenia. Palce stopy, podczas ćwiczenia powinny być skierowane na zewnątrz, pięty do środka. Energicznie wspinamy się na palce, unosząc jednocześnie ręce do góry i powoli opadamy na całą stopę. Ćwiczenie to powtarzamy przez 30 s

Ćwiczenie 3: Krążenia bioder
Stawy biodrowe oraz kręgosłup lędźwiowy rozgrzewamy poprzez właśnie to ćwiczenie. Stajemy w rozkroku, stopy na szerokości bioder, ręce kładziemy na biodrach, całe stopy oparte na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy przez 30 s zarówno w prawą jak i w lewą stronę.

Ćwiczenie 4: Przysiad do wyskoku w górę
To ćwiczenie angażuje i rozgrzewa, zarówno mięśnie nóg, pleców i rąk. Pracuje przy nim mięsień biodrowo- lędźwiowy odpowiedzialny za połączenie kości udowej poprzez talerz biodrowy z kręgosłupem. Ten mięsień właśnie u nas jeźdźców często się przykurcza powodując ból w pachwinach oraz dolnej, lędźwiowej części kręgosłupa. Ćwiczenie to wykonujemy od 10 do 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 5 i 6: Wypady w tył i przód
Angażujące głównie mięśnie pośladków oraz mięśnie nóg, W tym ćwiczeniu łopatki powinny być ściągnięte, a plecy proste, brzuch napięty. Kolano zawsze powinno się znajdować przed linią stopy. Ćwiczenie to powtarzamy po 10 razy na każdą nogę, zarówno wypad w przód jak i wypad w tył

Ćwiczenie 7: Skręty tułowia w podporze przodem z jednoczesnym wypadem nogi w przód Ćwiczenie to angażuje mięśnie nóg, grzbietu ( w szczególności odcinka lędźwiowego kręgosłupa) . W tym ćwiczeniu mobilizujemy mocno odcinek piersiowy kręgosłupa. Unosimy rękę do góry, jednocześnie oglądając się za ręką. Ćwiczenie to powtarzamy 10 razy na każdą rękę ( nogę).

Ćwiczenie 8: Wypad w bok
Stymuluje do pracy mięśnie pośladkowe, mieśnie uda- czworogłowy, przywodziciel oraz grupę kulszowo- goleniową. Podczas wypadu napięte muszą być mięśnie pośladkowe oraz mięśnie brzucha, noga wykroczna wykonuje ruch w bok z jednoczesnym przysiadem. Cały ciężar spoczywa na nodze wykrocznej, podczas gdy druga noga jest wyprostowana w kolanie i oparta całą stopą o podłoże. Bądźcie zdrowi! Lepiej zapobiegać niż leczyć!

 

***

Autorką artykułu jest Magdalena Prasek, absolwentka AWF we Wrocławiu, uznana trenerka, licencjonowana nie tylko przez Polski Związek Jeździecki, ale również legitymująca się paszportem International Group for Equestrian Qualifications na poziomie International Expert 3  

 

 

 

 

 

 

 

24 Kwi
Kategoria : Szkoła jeździecka
Tagi : jazda konna rozgrzewka przed treningiem trening jeźdźca
Udostępnij :

Zobacz także..

CAVALIADA – jeździeckie święto na najwyższym poziomie

11 Paź

Nadchodzący cykl CAVALIADY odbędzie się na wyższym poziomie sportowym. Wielkie Święto Jeździectwa rozpocznie

Tagi : jazda konna rozgrzewka przed treningiem trening jeźdźca

Strzegom October Festival: finał sezonu jeździeckiego w olimpijskiej obsadzie

11 Paź

To już ostatnia w tym roku międzynarodowa rywalizacja w jeździeckim triatlonie w Polsce.

Tagi : jazda konna rozgrzewka przed treningiem trening jeźdźca

Strzegom Summer Tour: panel zgłoszeń otwarty!

05 Lip

Jeszcze nie opadły sportowe emocje po zawodach Lotto Strzegom Horse Trials, a w

Tagi : jazda konna rozgrzewka przed treningiem trening jeźdźca

logo
Nawigacja
  • Aktualności
  • Sprzęt jeździecki
  • Odzież i akcesoria
  • Stajnia
  • Pasza i sumplementy
  • Konie
  • Usługi
  • Transport koni
Centrum użytkownika
  • Zarejestruj się
  • Zaloguj się
  • Wystaw ogłoszenie
Pomoc
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Kontakt

    • Blog
    • Obserwowane
    • Zaloguj się
    • Zarejestruj się