Zadbaj o zdrowie i wygrywaj: Jak w domu jeździec może zadbać o swój kręgosłup?
W dobie aktualnych wydarzeń w kraju i na świecie szczególnie powinniśmy zadbać o nasze zdrowie, zarówno fizyczne jak i psychiczne. Jesteśmy pozbawieni naturalnego, regularnego ruchu na świeżym powietrzu, a nasza praca w dużej mierze opiera się na pracy zdalnej z domu. Nawet my, koniarze zostaliśmy zmuszeni do pracy przed komputerem i nadrobienia biurowych zaległości. To wszystko negatywnie odbija się na naszych plecach, które coraz częściej dają o sobie znać.
Usiądź wygodnie
Jak możemy zadbać o swój kręgosłup nie wychodząc z domu? Ulgę osobom pracującym przy komputerze mogą przynieść poduszki do siedzenia. Ten niepozorny element wyposażenia domowego biura skutecznie zapobiega drętwieniu kończyn dolnych, górnych, sztywności odcinka szyjnego kręgosłupa oraz wynikającego z nich promieniującego bólu sięgającego naszej głowy.
Rysunek powyżej przedstawia zasadniczą różnice podczas siedzenia na poduszce ortopedycznej i bez.
Zdrowy sen
Nikogo nie musimy przekonywać, że zdrowy, nieprzerwany sen działa cuda. Każdy propagator zdrowego trybu życia podkreśla jego rolę w utrzymaniu odporności.
Dlaczego? We śnie nasz organizm regeneruje się, odpoczywają mięśnie, powstają nowe komórki. Sen to nasza tajna broń w walce ze stresem na jaki jesteśmy narażeni każdego dnia. Mówi się, że tyle będziesz miał sił i zdrowia jak dobrze spałeś…
Dlatego tak ważne jest by wszystkie te procesy przebiegały w niezakłócony sposób. Tutaj ratunkiem jest odpowiedni materac i poduszka ortopedyczna, które prawidłowo dobrane mają właściwości leczniczo-rehabilitacyjne.
Jak to się dzieje, że wstajemy niewyspani, że bolą nas plecy czy mięśnie?
Ból głowy, drętwienie rąk, sztywność szyi, ból ucha, nerwobóle to wszystko są efekty złego snu. Nie wysypiamy się ponieważ przez około 6-8 godzin nasz kręgosłup jest skrzywiony, a mięśnie napięte.
Może się tak dziać gdy poduszka, na której śpimy jest dla nas niewłaściwa . Spójrzmy na schemat poniżej:
Na czerwono widać jak wygląda niewłaściwie ułożony kręgosłup. W takiej sytuacji dochodzi do napięć mięśni, a w dłuższej perspektywie do stopniowego skrzywienia kręgosłupa, a finalnie do wad postawy. Proces korekty tych wad to bardzo długa praca wymagająca ogromnej dyscypliny, ćwiczeń, a nawet bólu. To jeden z najlepszych argumentów, dla których warto „zapobiegać niż leczyć”.
Poprawna pozycja na zielono wskazuje jak ułożony jest kręgosłup podczas spania na poduszce ortopedycznej. Zdecydowanie podparty jest odcinek szyjny oraz bark. Dzięki temu nie tworzą się napięcia, a mięśnie mogą odpocząć. Poduszkę należy odpowiednio dobrać pod kątem postury ciała i twardości czyli naszych preferencji i potrzeb.
Jak zdrowy sen wpływa na naszą sprawność i efektywność treningu?
Kiedy trenujemy bez bólu i napięć mamy większa szansę na sukces. Dokładnie to samo dzieje się na zawodach. Ból i napięcie w połączeniu z odczuwanym stresem odkłada się w mięśniach, a mięśnie napinają stawy, w tym także kręgosłup.
Powszechnie wiemy, iż jeździectwo to jeden ze sportów najbardziej obciążających aparat ruchu, z kręgosłupem na czele.
Dlatego tak ważne jest jego odpowiednie wsparcie nawet wtedy (a może przede wszystkim wtedy) kiedy nie siedzimy na koniu. Kręgosłup można wspomagać siedząc w samochodzie, przy biurku, śpiąc, podróżując, ćwicząc. Dla wszystkich tych czynności mamy gotowe rozwiązania, które zostały pozytywnie opiniowane przez lekarzy jak również przez sportowców wysokiego sportu.
Bądźcie zdrowi! Zadbajcie o siebie, teraz jest na to czas.
Tekst: Palegro.pl, fot. materiały prasowe firmy Valde, więcej informacji – https://www.valde.pl/